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Los Mejores 20 Ejercicios para Bajar de Peso

25 June 2012 10,875 views Sin Comentarios Autor:

Ejercicios efectivos para bajar de peso son una parte esencial de un programa de pérdida de peso saludable. Y al igual que comer sano es esencial, es importante hacer ejercicio y, por lo que usted necesita para buscar los mejores ejercicios para bajar de peso. Los mejores ejercicios contendrá un aspecto cardiovascular y de tonificación de un aspecto, ya que esto le permitirá ver resultados más rápidos. Aquí están mis 20 Ejercicio Top para bajar de peso, que han demostrado que funciona mejor y quemar más calorías. Vea cuáles de estos 20 ejercicios para bajar de peso, el trabajo mejor para usted. Lo único seguro – no importa cuál de estos ejercicios para bajar de peso que usted elija, seguramente estará en el camino correcto para perder peso y tonificar su cuerpo. Por lo tanto, vamos a empezar y echar un vistazo a los siguientes:

Los Mejores Ejercicios para bajar de peso:

1. Aeróbicos con Steps:

Calorías quemadas: 800 cal / h
Muchos de los ejercicios de simulación para bajar de peso incorporar ejercicios aeróbicos. Esta se dirige principalmente a las piernas, las caderas y vago, que suelen ser las zonas que las mujeres más desean tono. Si lo hace una hora al día, dividido en dos sesiones de media hora, se asegurará de que usted vea los resultados dentro de 2 semanas. Si no está seguro de cómo hacer esto, echa un vistazo a los mejores ejercicios abdominales 7. Otro ejercicio muy similar es el press de banca, que van muy bien en juegos con ejercicios aeróbicos. Asegúrese de que está haciendo bien o no verás los resultados!

2. Ciclismo:

Calorías quemadas: 500 – 1000 cal / h

Dependiendo de qué tan rápido vayas, esto puede ser un quemador de calorías reales. Montar el exterior es siempre agradable, pero si eres un poco más de tiempo limitado, invertir en una bicicleta de ejercicio de la calidad buena. Este es mi favorita quemador de calorías, porque es muy fácil de hacer. ¿Qué hay de montar a caballo mientras ve la televisión? Me parece que el ciclismo a través de Eastenders me mantiene distraído, pero trabajando duro, al mismo tiempo. En caso de que prefiera para montar el exterior, asegúrese de echar un vistazo a este post titulado Cómo no ser golpeado por los coches cuando ande en bicicleta. Por si acaso …

3. Natación – El ejercicio más agradable para bajar de peso:

Calorías quemadas: 800 Cals / h

La natación es sin duda un ejercicio de simulación para bajar de peso, especialmente en el verano. Dando vueltas arriba y abajo de la piscina durante una hora se queman 800 calorías, y también el tono de la casi totalidad de su cuerpo. Manténgase motivado dándose una media hora extra para hacer uso del jacuzzi cuando haya terminado!

4. Juegos con Raqueta:

Calorías quemadas: 800 Cals / h

El lado a lado en funcionamiento involucrados en este es un gran ejercicio cardiovascular, y también ayudará a tonificar los muslos y las piernas. También creo que este ejercicio para bajar de peso a ser mucho más sociable, lo que me mantiene funcionando durante más tiempo y me impide saltar mis sesiones de gimnasio!

5. Quemador Elíptico. Mi ejercicio favorito para bajar de peso:

Calorías quemadas: 600 Cals / h

Se trata de cardio brillante, y también ayuda a construir músculos fuertes, y con el tono del estómago. Personalmente considero que el quemador elíptico muy grande, especialmente si hay un televisor conectado a la máquina, o si usted trae a lo largo de su iPod o iPhone, de modo que usted puede escuchar sus canciones favoritas, o ponerse al día con los episodios más recientes de televisión en Hulu. Cuando entretenido, no vas a creer cuánto tiempo se puede hacer este ejercicio para perder peso. A veces me siento tan atrapado en el momento, me paso más de una hora en este equipo!

6. Remo:

Calorías quemadas: 500 – 600 Cals / h

El remo es una brillante manera de tonificar los brazos, y también es divertido muy bueno. Involúcrese con el club de remo local y llegarás a probar de forma gratuita, o simplemente utilizar la máquina de remo en el gimnasio. Vas a construir el músculo del brazo, quemar calorías y conseguir un entrenamiento increíble.

7. Caminar a paso ligero:

Calorías quemadas: 360 Cals / h

El ejercicio más fácil, caminar a paso ligero es una gran sesión de cardio y también le ayudará a tonificar las piernas, el estómago y las caderas. Sprint, caminando a través de las montañas o caminar cuesta arriba se sumará a la cantidad de calorías quemadas, y caminar tiende a ser muy fácil de encajar en la vida cotidiana. Simplemente caminar a la estación de tren me ha hecho mucho más en forma, y realmente me despierta va a dar un paseo a paso ligero por la mañana.

8. Baile – ejercicio más divertido para perder peso:

Calorías quemadas: 600/800 cal / h

Esta dirigido a todo el cuerpo, y es un excelente trabajo a cabo. Además de ser uno de los mejores ejercicios para bajar de peso, es también uno de los más divertidos! Con frecuencia me pone un canal de música y baila alrededor. Además de quemar calorías me parece que es un calmante para el estrés!

9. Videos de Ejercicios:

Calorías quemadas: 300/500 Cals / h

Si bien hay una gran cantidad de éstos, algunos DVDs de ejercicios no ayudan realmente a perder peso y tonificar. Buscar una alta energía, y tratar de hacerlo una vez al día. Vas a quemar calorías, tonificar y se sienten mucho más en forma. Mi favorita es “Pump It Up”, porque la música me mantiene motivado!

10. Equitación:

Calorías quemadas: 200-600 cal / hr

Éste puede ser un poco más difícil de conseguir, pero el caballo va montando una vez por semana es una de las mejores maneras de mantenerse en forma, saludable y disfrutar de la naturaleza. La vista desde allí es tan sorprendente, no se dará cuenta de que usted está tonificar los glúteos, abdominales y muslos, y la quema de calorías mientras estás en ello! Usted se sorprenderá de lo barato que puede ser organizar una sesión de una vez a la semana, y si su ajuste sentimiento extra que podría incluso el ciclo de los establos!

11. Trotar y Correr – un ejercicio fácil y agradable para perder peso:

Calorías quemadas por hora: 550 cal / hora

Me encanta trotar y correr, y es tan bueno para tu cuerpo! Aparte de todas las calorías que se queman, también obtendrá un montón de ideas realizado, sin todas las distracciones del gimnasio o de un DVD de entrenamiento. En verdad, puedo hacer algo de mi mejor toma de decisiones y resolución de problemas mientras estoy en una carrera.

12. Saltar en Saltarín o trampolín:

Calorías quemadas por hora: 400 cal / hora

¿Quién sabía que algo tan divertido como puede ser un gran ejercicio para bajar de peso? Saltar sobre la cama elástica hará que su corazón desbocado, y es una maravilla! Vea si usted puede hacer algún truco, como mi favorito, el botín de rebote! Tenga cuidado, sin embargo, una caída puede dar lugar a un esguince o una rotura de proporciones épicas.

13. Zumba:

Calorías quemadas por hora: 500 cal / hora

Soy demasiado descoordinado hacer Zumba, pero mira cuántas calorías puede quemar en sólo una hora! Donit me malinterpreten – Yo ridículo, pero lo sigo haciendo mi clase de Zumba – Sólo asegúrese de traer un amigo o dos, así que se puede reír de eso más tarde!

14. Kickboxing – un ejercicio muy intenso pero eficaz para perder peso:

Calorías quemadas por hora: 600 cal / hora

Este es uno de mis ejercicios favoritos para perder peso. Me siento como un culo de mal cuando he terminado! Es divertido, sobre todo si traes a un amigo. Se le agota cuando la hora haya pasado, y se le han quemado tantas calorías!

15. Yoga – El ejercicio más relajante para bajar de peso:

Calorías quemadas por hora: 180 cal / hora

El estiramiento es bueno para su cuerpo y el alma, y de hecho es un ejercicio eficaz para perder peso! Usted notará una mejoría en el tono y la flexibilidad, además de una disminución en el dolor de espalda, al mismo tiempo que quema unas 180 calorías en una hora … aún más si usted está haciendo los movimientos más avanzados y la combinación de las posiciones más difíciles.

16. Fútbol:

Calorías quemadas por hora: 400 cal / hora

Correr alrededor del campo de fútbol con los amigos o simplemente persiguiendo a los niños con la pelota de fútbol es una maravillosa manera de quemar calorías y perder peso! También es muy divertido, si usted puede mantenerse al día …

17. Senderismo:

Calorías quemadas por hora: 350 cal / hora

Senderismo, que no debe confundirse con una caminata suave, se quemará alrededor de 350 calorías en una hora … y le da la oportunidad de pasar tiempo de calidad fuera, ver la naturaleza, pasar tiempo con alguien que usted ama. O ir solo y simplemente disfrutar del paisaje!

18. Entrenamiento – Esencial para perder peso:

Calorías quemadas por hora: 200 cal / hora

Aunque la mayoría de nosotros no necesita una hora de entrenamiento con pesas todos los días, que debe ser parte de una rutina de ejercicios bien redondeado, y es bueno saber que usted puede quemar unas 200 calorías si son capaces de hacer una hora … aunque mi entrenador personal sólo se recomienda unos 35 a 40 minutos al día, tres días a la semana.

19. Jardinería:

Calorías quemadas por hora: 350 cal / hora

Otra excusa para pasar tiempo en el jardín – arrancar malas hierbas y cuidar los tomates, rastrillar las hojas y recortes radicales de la hierba, se queman aproximadamente 250 calorías por hora! Recuerde que debe protegerse del sol y mantenerse hidratado, también!

20. Limpiar la Casa:

Calorías quemadas por hora: 200 cal / hora

Hable acerca de multitarea! Queme sus calorías teniendo una casa ordenada, todo al mismo tiempo! Saque el polvo con gusto, y si te sientes débil para barrer la casa, enciende tus canciones favoritas y añade un poco de baile! Vas a quemar unas 200 calorías por hora!

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